O sono é um processo complexo que envolve várias fases distintas. Cada fase do sono é caracterizada por diferentes padrões de atividade cerebral, movimentos corporais e atividade fisiológica. Compreender as diferentes fases do sono pode ajudar a melhorar a qualidade do sono e a prevenir distúrbios do sono. Neste artigo, vamos discutir as cinco fases do sono e o que acontece durante cada uma delas.
Fase 1 do sono
A fase 1 do sono é o período de transição entre a vigília e o sono. Nesta fase, o cérebro começa a produzir ondas cerebrais mais lentas e o corpo começa a relaxar. A fase 1 é geralmente uma fase leve de sono e pode durar de 5 a 10 minutos. Durante a fase 1, pode haver uma sensação de que se está flutuando, além de contrações musculares involuntárias.
Fase 2 do sono
A fase 2 do sono é uma fase mais profunda do sono. Nesta fase, a atividade cerebral diminui ainda mais, os movimentos corporais reduzem e a respiração se torna mais regular. A fase 2 do sono é caracterizada por ondas cerebrais de sono chamadas de complexos K, que ajudam a prevenir a interrupção do sono em resposta a estímulos externos. A fase 2 do sono dura cerca de 20 minutos durante o primeiro ciclo do sono e torna-se mais longa à medida que a noite avança.
Fase 3 do sono
A fase 3 do sono é a primeira fase do sono profundo. Nesta fase, as ondas cerebrais tornam-se mais lentas e mais altas em amplitude. A respiração e o ritmo cardíaco diminuem e o corpo começa a relaxar ainda mais. É nesta fase que ocorrem os sonhos mais intensos. A fase 3 do sono é importante para a recuperação física, pois é quando ocorre a produção de hormônios de crescimento. A fase 3 do sono dura cerca de 30 minutos durante o primeiro ciclo do sono.
Fase 4 do sono
A fase 4 do sono é a segunda fase do sono profundo. Nesta fase, as ondas cerebrais são muito lentas e de grande amplitude. O corpo está totalmente relaxado, com a respiração e o ritmo cardíaco em seus níveis mais baixos. A fase 4 do sono é importante para a recuperação mental e física, pois é quando ocorrem a regeneração celular, a reparação tecidual e a consolidação da memória. A fase 4 do sono dura cerca de 30 minutos durante o primeiro ciclo do sono.
Fase REM do sono
A fase REM do sono é a fase do sono em que ocorrem os sonhos mais vívidos. Nesta fase, a atividade cerebral é semelhante à vigília, com as ondas cerebrais rápidas e baixas em amplitude. O corpo fica paralisado e a respiração e o ritmo cardíaco tornam-se irregulares. A fase REM do sono é importante para a consolidação da memória e a regulação do humor. A fase REM do sono ocorre cerca de 90 minutos após o início do sono e dura mais tempo à medida que a noite avança, podendo durar até uma hora em alguns casos.